今年以来
【资料图】
你遇到过的最高气温是多少度？
然而，这种炎热才刚开始！
接下来的这40天
才是真正的考验！
“三伏”由 头伏、中伏、末伏
三个时间段构成
古人确定伏天的推算标准是
从夏至日开始数起
夏至之后的第三个庚日
是初伏的第一天
具体到今年则是：
7月11日至20日为头伏（10天）
7月21日至8月9日为中伏（20天）
8月10日至19日为末伏（10天）
虽然每年入伏的开始日期都不一样
但就21世纪来说
“今年是本世纪入伏最早的年份之一。”
伏天期间
关于防暑降温的这些知识
你一定要注意！
三伏天，不能做！
01
忌！猛吹空调
进入三伏天，不少人开启了全天候的空调模式，尤其要当心对着空调直吹会使颈背部肌肉受寒，造成颈椎问题。
温馨建议： 夏季开空调温度最好不低于26℃，吹空调时最好搭薄毯或披肩！
02
忌！剧烈运动
三伏天气温高、湿度大不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动。
温馨建议： 可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。出门随身携带防暑降温药，如十滴水、仁丹、风油精等，以防应急之用。
03
忌！口渴狂饮
夏季人体出汗多，大口急饮会使水分快速稀释血液，加重心脏负担。
温馨建议 ： 每次喝水约200毫升即足够，注意少量多次补水。
04
忌！午睡过长
午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
温馨建议： 生活起居要规律，保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。
05
忌！冲凉水澡
夏季出汗后，毛孔全张开着，这时候再用凉水一冲很容易感冒。在凉水刺激下，血管迅速收缩，还会引起血压上升、心脏供血不足等情况，尤其是有高血压的老人。冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病，以及胃肠疾病。
温馨提示： 洗澡水温以35°C~40C为宜，洗澡时间不宜过久！
06
忌！冷饮过多
冷饮是解暑的必备神器，但不要冷饮摄入过多。大量的冷饮进入胃肠道后，会干扰肠胃的正常蠕动，导致消化功能失调，造成功能性消化不良，影响胃肠血液供应，严重还会诱发腹痛、肠易激综合征等不适。此外，冠心病、高血压的患者更不宜摄入冷饮过，大量冷饮会导致血管收缩，冠状动脉收缩会诱发心绞痛。
温馨提示： 适量食用冷饮，补水以温开水为宜
07
忌！情绪波动
气温超35℃、日照超12小时、湿度高于80%等，人体就会处于易激惹状态，“情绪中暑”发生的比例就会明显上升，可能还会诱发心血管疾病。
温馨提示： 保持心情平和，情绪激动时，可通过转移注意力等方法来消除坏情绪。
很多人在“三伏天”
都会出现缺乏食欲的情况
那么“三伏天”
到底吃哪些食物最好呢？
三伏天，吃什么？
0
1
宜！多吃果蔬
伏天闷热容易出汗，出汗后身体机能中的钾元素易流失，以此会感到倦怠乏力，可以多吃 含钾丰富 的蔬果，如 香蕉、柑橘、黄瓜、绿豆、蚕豆、海带 等。
02
宜！ 食用苦味食物
在炎热的“三伏天”中，很多人都会出现上火的情况，食用苦味的食物可以帮助 去除肝火 ， 苦瓜 就是很好的选择。
03
宜！多吃豆类
豆类含有品质优良且十分丰富的蛋白质，可以 补充体内蛋白质，满足机体代谢需要 ，伏天食用，能够令人神清气爽。
04
宜！吃点热食
生姜 有助于温中散寒，此外， 肉桂、茴香 等温性调味料，夏季可稍微多放一点。 羊肉、牛肉 等热性的肉类，也可以 温阳散寒 ，尤其 适合夏季手脚冰凉，气血不足的人食用。
来源：山西经济与科技频道
